盛岡青山店ブログ
あのポーズ解説②
2020/07/14
皆さんこんにちは！！
雨の日が続くこの頃ですね☂
ですが、雨は浄化やエネルギーの変化を表すとも言われています！！
プラスに考えて雨の日も楽しく過ごしましょう✨
では、ポーズにいきたいと思います。
第２弾は≪三角のポーズ≫です！！
〈効果〉もも裏の柔軟にする・ウエスト引き締め・背中/肩こり改善
〈豆知識〉サンスクリット語でウッティタ・トゥリコーナ・アーサナと言います。
三角形の様に全身を伸ばすという意味です。
〈ポーズ解説〉
①両足を大きく左右に開いて立ち、前足を90度外側へ開く。
！ＰＯＩＮＴ！
前足のかかとと後ろ足の土踏まず延長線上にあるようにする！
②両腕を肩の高さまで広げる。（手のひらは下に向ける）
③状態をゆっくり前に倒し、前の手の指先は床につけ、後ろの腕は真上に上げる。
（前の手は膝以外の脚の添えるのでもＯＫ）
！ＰＯＩＮＴ！
手は床か脚に添えるだけ‼ 体重がかかる場合は手の位置をずらす！
④肩を後ろに引き、体は上面を向くようにする。
！ＰＯＩＮＴ！
上体が前傾したり、背中が丸くなる場合は上体を起こし背中がまっすぐところでキープしましょう！
三角のポーズは下半身を安定させ、脇腹を伸ばすことでももの裏側にあるハムストリングという筋肉を伸
ばし、股関節の柔軟性を高めます。
脇腹・体幹もつかうポーズになりますので、上半身にも意識を向けてみましょう！！