香椎店ブログ
【ひな型番号】完全呼吸について
2020/07/14
こんにちは！
ホットヨガスタジオLAVA 香椎店です。今回は完全呼吸法についてご紹介します。
完全呼吸法は、ヨガの呼吸法の1つで腹式呼吸、胸式呼吸、肩（鎖骨）呼吸を組み合わせた呼吸法のことです。完全呼吸法には、自律神経のバランスを整える、ストレスを軽減させる、呼吸機能を高めるなどの効果があります。
～完全呼吸法のやりかた～
仰向けで目を閉じる
両手はおなかに乗せる
手でおなかの動きを感じながら 吸う（5秒）⇒お腹が膨らむ 吐く（5秒）⇒緩んで下がる
両手は肋骨（胸の下）におく
吸う（5秒）⇒肋骨が広がる 吐く（5秒）⇒緩んで下がる
両手を鎖骨におく
吸う（5秒）⇒鎖骨が膨らむ 吐く（5秒）⇒緩んで下がる
両手は身体から少し離して
吸う（お腹→肋骨→鎖骨の順に）大きく膨らませて
吐く（鎖骨→肋骨→お腹の順に）緩んで下がる
（目安としてはそれぞれ3セットずつおこないます。）
ぜひ眠る前やリラックスしたいときにやってみてください♪
深い眠りにつくことができ、心も落ち着いていきますよ♡
また一緒にヨガができること楽しみに
ホットヨガスタジオLAVA 香椎店にて、お待ちしております。
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