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DAY 1-7コア スタビリティ
～安定性（動かさないスキル）を高める～
～安定性（動かさないスキル）を高める～
DAY 1
強い筋肉痛がなくても大丈夫。
この週は効かせるよりも
お腹を優しく閉め続けられるかを
大切にしましょう。
DAY 2
DAY 3
DAY 4
DAY 5
DAY 6
DAY 7
1週間でどんな体感がありましたか？
いよいよ2週目へ！
お腹を締める感覚を保ったまま、
骨盤・背骨を少しずつ動かしましょう
DAY 8–14コア モビリティ
～可動性（動かすスキル）を高める～
～可動性（動かすスキル）を高める～
動かす時も、お腹の締め具合はキープ。
骨盤や背骨がイメージ通りに身体を動かず感覚を育てます。
DAY 8
DAY 9
DAY 10
DAY 11
DAY 12
DAY 13
DAY 14
＼ついに最終週へ／
呼吸を大切にしながら
体幹を土台に全身を連動させて動く練習を。
しなやかで安定した動きを身につけていきます！
DAY 15–21コーディネーション
～全身を連動させて動かす感覚を高める～
～全身を連動させて動かす感覚を高める～
吸う・吐くを最後まで丁寧に。
呼吸に合わせて動くことで、しなやかで安定した全身の動きにつながります。
DAY 15
DAY 16
DAY 17
DAY 18
DAY 19
DAY 20
DAY 21
下腹とウエストを引き締め、骨盤背骨を動かさずに支える練習を！
「お腹の締め方」の基本を身につけます。