リトリートとは？

忙しさや人間関係のプレッシャーから、心とカラダを休ませるために日常を離れる。それが「リトリート」です。自然の中で過ごしたり、静かな環境で自分と向き合ったり、観光や娯楽とは違って癒しとリセットを目的とします。まずは、リトリートの概要についてご紹介します。

リトリートの定義と語源

リトリート（Retreat）とは、現在の住み慣れた土地を離れ、仕事や人間関係で疲弊した心やカラダを癒す過ごし方のことです。

語源には諸説ありますが、元々「リトリート」は「隠れ家」「避難所」などの意味を持ちます。

昨今の欧米では「日常から離れてリフレッシュする時間をもち、心身をリセットさせる」といった意味で使われるようになり、日本では『転地療法（療養）』とも言われるようになりました。

リトリートと旅行の違い

一般的な旅行は、観光や娯楽が主な目的ですが、リトリートは心身のリフレッシュや精神的な成長が目的。楽しむことよりも、自分を癒したり、自分と向き合ったりすることがメインとなります。

リトリートが注目される背景

ストレス社会と言われている時代にもかかわらず、現代人は休むのが苦手。読者のみなさんも、休みを取ったとしても罪悪感を覚えてしまったり、旅行に行ってもついつい仕事のメールを見てしまったりする人はいませんか？

さらに、スマホやパソコンに囲まれた生活を送っていると、頭の中には常に新しい情報が入ってきます。常に何かに追われているような感覚になったり、どこに行っても休んだ感覚にならなかったりするのはそのせいです。

このように、さまざまなことが原因で、無意識にストレスを抱えているのが現代人。ストレスの根本原因をわからないままにしてしまうと、不調や病気のように心身へ悪影響を及ぼすようになります。

このような背景から、今、現代社会でリトリートが注目されるようになってきています。

リトリートのメリットは？

リトリートでは、ただ休むだけでなく、心やカラダに新しいエネルギーを取り戻すことができます。ここからは、リトリートのメリットについてご紹介します。

ストレスの解消が期待できる

現代のヘルスケア分野では、従来の3つのR（Rest・Recreation・Relaxation）に加えて、リトリートが4つ目のRとして認識されるようになっています。

▼ 4つの R
・Rest（レスト）：肉体的な疲労の排除
・Recreation（レクリエーション）：遊びを通して、気分転換をする
・Relaxation（リラクゼーション）：日々の疲れや緊張を癒す
・Retreatement（リトリート）：非日常を体験して心身を健康にする

この4つのRは、ストレスマネジメントに有効な方法として提唱されています。

自分とじっくり向き合える

リトリートを行うことによって、自分が何を考え、何に悩んでいて、これからどうしていきたいのかを落ち着いて考えることができるようになります。また、一人の時間を有意義に過ごすことで自分自身と向き合うことも可能です。

非日常の空間へ出かけることで、日常から離れられるだけでなく、自分とじっくり対話する環境が整います。太陽の光を浴びて、いつもと違う香りや音の中に囲まれることで五感が刺激されるため、幸せホルモンの代表と言われるセロトニンの分泌が促され、精神が安定するのです。

気持ちのリセットができる

リトリートは、気持ちのリセットもできる効果が期待されます。数日間でも違う環境に行くと、日常を忘れられるため心身ともにリフレッシュでき、疲れをリセットすることができます。

リトリートの具体的な過ごし方は？

リトリートの魅力を最大限に味わうには、自分に合った過ごし方を選ぶことが大切です。ヨガや瞑想、温泉などで非日常を味わいましょう。ここからは、心とカラダをゆるめるための、具体的な過ごし方をご紹介します。

ヨガ

美容やボディメイクのためにヨガを行う方も多いですが、本来ヨガは呼吸法とポーズ、瞑想によって心を浄化して日頃のストレスから逃れることが目的です。

心身の緊張をほぐし、安定とやすらぎを得ることが目標なので、リトリートではよく取り入れられています。

豊かな自然の中でヨガをすればさらに心が安定して、じっくり自分自身と向き合うこともできるので、ぜひ挑戦してみてください。

瞑想

静かな環境で目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中させる瞑想は、リトリートで自分自身と向き合うにはぴったりの方法です。

呼吸に意識を向けることで、緊張や不安などの気持ちを緩和する効果があるとされています。瞑想には、不眠解消・ストレス解消・集中力アップなどといった効果も期待できます。

温泉

温泉に入ってのんびりとした時間を過ごすことも有効な方法のひとつです。温泉でカラダを温めることで筋肉の緊張がほぐれ、心身ともにリラックスできます。泉質によっては肩こりの解消や美肌などのさまざまな効能があります。

温泉は昔から、怪我や病気の治療に使われてきた歴史もあるように、心とカラダのメンテナンスとしてぴったりです。

食事療法

リトリートは、食事によるアプローチもできます。野菜や果物、玄米や全粒粉などの穀物、良質なたんぱく質（魚・豆・ナッツなど）を中心に、食事を楽しみましょう。調理はシンプルに、できるだけ素材そのものの味を生かすのがポイント。温かい野菜スープや具だくさんのサラダ、香り豊かなハーブを使った軽いドレッシングなど、カラダが喜ぶものを取り入れましょう。お茶や白湯、ハーブティーも合わせてゆっくり味わえば、心の緊張もほどけていきます。

急いで食べずに、一口一口をやさしく味わうことを意識すると、胃だけでなく、思考や気持ちも穏やかになっていきます。

森林浴

森林浴により、樹木が放出するマイナスイオンや香りをたっぷり浴びることができます。豊かな自然に囲まれた環境にいると気持ちもリフレッシュし、ストレスが軽減されるでしょう。

特に普段、都会で過ごしている方の場合、都会の生活にはない草花の香り、風にそよぐ音など、自然を五感で楽しむことができます。

LAVAのヨガでリトリートを楽しもう！

全国でホットヨガスタジオを展開するLAVAでは、ヨガを通じて心とカラダを整えるリトリート体験ができます。ヨガだけでなくさまざまなプログラムが用意され、参加したあとは心まで軽くなる感覚になると人気を集めています。ここからは、LAVAリトリートの魅力をご紹介します。

全国450箇所にヨガスタジオを展開

LAVAは、全国でNo.1のスタジオ数を誇るヨガスタジオです。店舗数はなんと450店舗以上、ほとんどが駅チカというアクセスの良さが魅力です。

初心者でも安心のサポート

そんなLAVAが展開するリトリートの参加者は初めての方がほとんどです。初心者の方でも安心して参加できるよう、プロのインストラクターが一人ひとりをサポートしてくれます。

実際にLAVAのリトリートに参加したお客様の口コミ

ー　体の変化が顕著に分かる、気付きがある。

ー　難しい説明は無く、至ってシンプル。ヨガの誘導がしっくりハマる。

ー　ホテルの規模が広すぎず狭すぎずちょうどよく居心地がよかった。スケジュールも忙しくなくのんびり行動することができた。ヨガもよかった。ストレッチとリラックスができた。むずかしいポーズにもチャレンジできてうれしかった。

ー　少人数で骨の数や場所、動かし方を丁寧に教えていただきました。ポーズもインストラクターの方が調整してくださり、普段やっているヨガをさらに深堀りしていただけたと感じました。初めてリトリートに参加しましたが、自分の体に向き合えたと思います。参加された皆様とも楽しい時間を過ごせ、とても貴重な機会でした。また参加したいと思います。

ー　山登りに興味はあるけれど、1人ではなかなか登れないので、思い切って参加してみました。ヨガをしてからの登山だったのですが、季節も良く、とても楽しかったです。

ー　パークヨガということで普段のスタジオとは違い、すごく開放感があり、そこにクリスタルボールがとてもあっていて音の広がりも最高でした。

ー　親子で参加しました。ゆったりとした時間が心地よく、とても良い思い出になりました。また親子で参加したいと思います。

リトリートにご興味がある方はLAVAへ！

この記事では、リトリートの概要やメリット、具体的な過ごし方などについて詳しくご紹介しました。

毎日仕事や家事などに追われて忙しく過ごしていると、心もカラダも疲れがたまってしまいます。そんな時こそ、日常を少し離れて自分を労わるリトリートに是非ご参加してみてください。

リトリートを通じて心もカラダもリフレッシュしましょう！

＜この記事の監修者＞